2024年03月15日更新
睡眠 高齢者の床上時間 厚労省

【安眠】厚労省「お願いだから日本人1日6時間以上寝て!」 安眠には珈琲は1日4杯まで

厚生労働省は、高齢者や子どもなど年代別に推奨する睡眠時間を示したガイドラインをまとめました。2019年の厚労省の調査によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人が多く、男性では37.5%、女性では40.6%に上ることが明らかになりました

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厚生労働省は、高齢者や子どもなど年代別に推奨する睡眠時間を示したガイドラインをまとめました。2019年の厚労省の調査によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人が多く、男性では37.5%、女性では40.6%に上ることが明らかになりました。

厚労省の検討会では、十分な睡眠が心身の健康に極めて重要であることを踏まえ、ガイドラインの改訂を議論しました。その結果、各年代における推奨する睡眠時間が示されました。必要な睡眠時間には個人差があることを認識しつつ、成人は6時間以上、小学生は9~12時間、中学・高校生は8~10時間を推奨しています。

高齢者については、長時間の昼寝を避け、床の上にいる時間を8時間以上にしないようにすることが目安とされています。

また、嗜好品に関しては、カフェインの摂取を過剰にしないためにコーヒーは1日にカップ4杯(700ml)までとすること、そして眠りを誘うためにお酒を飲むことが睡眠の質を悪化させる可能性があることも示されています。

厚労省は今後、このガイドラインをホームページなどで公表する予定です。これにより、人々は自身の年代に合わせた適切な睡眠時間を知ることができ、心身の健康を維持するための睡眠習慣を育むことが期待されます。

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