【衝撃】「1日1万歩」の定説崩れる! 「1日300kcalを消費できるなら歩かなくてもいいです」

運動については、「1日1万歩」を目標とするフレーズが健康のためによく言われていましたが、最新の研究によればこれは「やりすぎ」とされることが明らかになっています。

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運動については、「1日1万歩」を目標とするフレーズが健康のためによく言われていましたが、最新の研究によればこれは「やりすぎ」とされることが明らかになっています。

「1日1万歩」の根拠とされていたのは、厚生労働省の『健康日本21』(2000)において勧められていたことです。しかし、この目標に基づく根拠は、身体活動量と死亡率の関連性を調査した研究結果から派生しています。

具体的には、身体活動量が多い人ほど死亡リスクが低くなることが示され、その消費カロリーの目安は週2000kcalであるとされました。ただし、この研究では特に歩数に焦点を当てたものではありません。

実は、「1日1万歩」が登場するきっかけとなったのは、1986年に『The New England Journal of Medicine』に掲載された古典的な研究です。この研究では、35歳から74歳の1万6936人を対象に長期間の追跡調査が行われました。結果として、週2000kcal以上の身体活動量を持つグループでは、総死亡率が28%低いことが示されました。

ただし、この研究では具体的な歩数については言及されておらず、2000kcal以上の身体活動量が有益であることが主な結果です。

したがって、「1日1万歩」という目標は、1週間に約2000kcalの消費をするための一つの換算方法として使われました。一般的なペースで1日約300kcalの消費に相当する約1000歩を歩くためには、おおよそ1万歩(約1時間40分)が必要とされました。

最新の研究によれば、運動の目標は個々の体力や状態に合わせ、無理なく継続できる範囲で設定することが重要です。それぞれの体力や目標に応じて、適切な運動量を選ぶことが健康につながるとされています。

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