2024年06月18日更新

りんご ダイエット 雑学

置き換えダイエットの王道りんごダイエット

食事の内の数回を他の減量向きの食事と置き換える、置き換えダイエットの中でかなり有名なりんごダイエットのポイントを解説。

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りんごダイエットとは

りんごダイエットのやり方は、難しくなく、主に３日間のプチ断食と１日１食をりんごに置き換える方法と、２種類あります。

ひとつは、３日間りんごしか食べないプチ断食です。期間中、りんごはいくつ食べても構いません。水分は常温水か白湯を基本とし、こまめに飲むようにしてください。
毎晩寝る前に大さじ一杯のオリーブオイルを飲むとデトックス効果が高まります。
りんごプチ断食ダイエットの口コミをみると２～３キロの減量に成功したという声が多く、超短期で痩せたい方にとっては有効な手段といえます。
ただし、言うまでもなく楽ではありません。３日間完走するには強い意志が必要ですし、安全面にも十分配慮する必要があります。

もうひとつは、置き換えダイエットの一種で、食事一回をりんごに変えることで、摂取カロリーの低減や、食物繊維を豊富に摂取できることで、徐々にダイエットが進むようですね。
もちろん、食事すべてをりんごに置き換えるのに比べ減量速度はおだやかですが、つらさもそこまでではなくゆるりと進められます。

りんごダイエットは一日の食事のうちに1回をりんごにするだけの簡単ダイエットだよｗ。
方法も楽なのですぐにできて、短期間のダイエットをするならばおすすめ～☆
※特に夜をりんごにすると効果は高くなるよ◎
— アケミ☆美容アカ (@akemi6978) Sep 6, 2022

りんごダイエットのよいところ

りんごダイエットは、その簡単さと効果から多くの人に人気があります。以下に、りんごダイエットの魅力をいくつかのポイントで紹介します。

1. 低カロリーで満腹感が得られる
低カロリーの果物
りんごは低カロリーな果物であり、1個あたり約50〜80キロカロリーです。また、食物繊維が豊富で、特にペクチンという水溶性食物繊維が含まれており、満腹感を得やすいです。これにより、食事の量を自然に減らすことができ、カロリー摂取を抑える効果があります。

りんごダイエットって流行ったよね（りんごをどうするのかは知らない）
— ケイ＊10kg痩せる💪BLINK💜ブラピン❤BTS (@5kg93995896) Sep 6, 2022

2. デトックス効果
食物繊維の働き
りんごには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。特に、りんごに含まれるペクチンは、腸内の老廃物や有害物質を排出する働きがあり、デトックス効果が期待できます。これにより、便秘の改善や体内の毒素の除去に役立ちます。

りんごダイエットで痩せたという口コミもたくさんあるよ◎
方法は簡単でりんごを食事の代わりに食べるだけでできるダイエット法なんですよ～☆
ただ長期間やることは危険という声もあるので、りんごダイエットは短期間で行うことが効果的でしょうね(^^)/
— Ri＊エクササイズ垢 (@Ri_exercise) Sep 3, 2022

3. 栄養豊富
ビタミンとミネラル
りんごは、ビタミンCやカリウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富です。ビタミンCは免疫力を高め、肌の健康を保つのに役立ちます。カリウムは体内の水分バランスを調整し、むくみの解消に効果的です。これらの栄養素が、健康的なダイエットをサポートします。

4. 簡単で続けやすい
手軽なダイエット法
りんごダイエットは、手軽に始められ、続けやすいダイエット法です。りんごは一年中手に入りやすく、特別な準備も不要です。朝食やおやつとしてりんごを取り入れるだけで、簡単にダイエットを実践することができます。シンプルな方法であるため、長期間続けやすいのも魅力です。

りんごダイエットって3日間りんごしか食べないんだってね？
— Pと同棲する工藤忍bot (@Shinobutoissho) Sep 5, 2022

5. 健康維持と病気予防
抗酸化作用と疾病予防
りんごには抗酸化物質が含まれており、これが体内の活性酸素を除去する働きをします。抗酸化物質は、老化防止やガンの予防、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。また、りんごの皮にはポリフェノールが多く含まれており、これが血圧の安定や血糖値のコントロールにも貢献します。

まとめ
りんごダイエットの魅力は、低カロリーで満腹感が得られること、デトックス効果があること、栄養豊富で健康維持に役立つこと、手軽に始められて続けやすいこと、そして抗酸化作用による病気予防効果が期待できることにあります。これらの利点を活かして、健康的に体重管理を行うために、りんごダイエットを試してみるのも良いでしょう。

注意点も

このように、よいところだらけのりんごダイエットですが、
うまくりんごダイエットの効果を得るための注意点として、

皮を剥いて食べないこと

ダイエットに有効な成分の食物繊維やポリフェノールは、実よりも皮に多く含まれるため、皮を剥いて食べてしまうとその効果を十分に得ることができなくなってしまいます。

そして、1食りんごに置き換えたから痩せた！効果高いから、3食全部りんごで！
とか、一生りんごしか食べない、みたいなことは、人間が生きていくための必須栄養素が十分に摂れなくなりますのでやめましょう。
仮にサプリとかで補っても、確実に何か不足しがちになります。
りんごに置き換えるのはせいぜい1日1食とか、2食以上置き換えるならば、あくまで短期間にしましょう。

りんごダイエット解説動画

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