①両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
②肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
③肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
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